Uyku sorunları günümüzün yaygın sorunlarından biri haline geldi. Uyku kalitemizi artırmak için, uyku hijyeni ve yaşam tarzı değişiklikleriyle etkili çözümler uygulayabiliriz.

Tutarlı Bir Uyku Düzeni Oluşturun

Hafta sonları da dahil olmak üzere, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyin.

Rahatlatıcı Bir Yatmadan Önce Rutini Oluşturun

Sıcak bir banyo, hafif yoga veya okuma gibi yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler uygulayın. Elektronik cihazların kullanımından ve uyarıcı maddelerden kaçının.

Uyku Ortamınızı Optimize Edin

Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun. Karartma perdeleri ve beyaz gürültü makinesi kullanarak rahatsız edici uyaranları azaltın.

Kafein ve Alkol Tüketimini Sınırlayın

Kafein ve alkol uykuyu bozabilir. Yatmadan en az 6 saat önce kafein tüketmekten kaçının ve akşam saatlerinde alkol alımını sınırlayın.

ASMR: Stres Gideren ve Uyku Kalitesini İyileştiren Duyusal Deneyim

ASMR, yani Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi, saç derisinde başlayıp vücut boyunca aşağı doğru ilerleyen rahatlatıcı, genellikle sedatif bir his olarak tanımlanır. ASMR tetikleyicileri, stres azaltma, uyku kalitesini iyileştirme ve ruh halini yükseltme gibi birçok fayda sunar.

ASMR'nin Faydaları

• Stres ve kaygıyı azaltır
• Uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır
• Ruh halini iyileştirir ve olumlu duygular uyandırır

ASMR Tetikleyicileri

ASMR tetikleyicileri genellikle üç kategoriye ayrılır:

• İşitsel: Fısıltı, tıklatma, fırçalama ve diğer nazik sesler
• Görsel: El hareketleri, resim yapma veya havlu katlama gibi tekrarlayan eylemler
• Dokunsal: Nazik dokunuşlar, saç fırçalama veya hafif masajlar (videolarla taklit edilmesi zor)

ASMR ve Medya

YouTube, ASMR'nin popülaritesinde önemli bir rol oynamıştır. ASMRtistler, ASMR hislerini tetik

ABD ve Çin arasındaki gerilim, çip üretim teknolojileri firmalarını vurdu. ABD'nin Çin'e ihracat kısıtlamaları ve eski başkan Donald Trump'ın Tayvan hakkındaki açıklamaları, sektörde yarım trilyon dolarlık kayba neden oldu.

Nvidia, ASML, TSMC ve AMD gibi büyük şirketler, hisselerinde sert düşüşler yaşadı. Bu düşüşler, telefonlar, bilgisayarlar, arabalar ve diğer cihazlar için hayati önem taşıyan çiplerin üretimini etkileyebilir.

ABD'nin gelişmiş yarı iletken teknolojisini Çin'e aktarmasını kısıtlama planları, sektörde endişelere yol açtı. Trump'ın Tayvan'ın ABD'ye bağımlı olduğunu ve daha fazla katkı sağlaması gerektiğini söylemesi de düşüşleri hızlandırdı.

Çip sektörü, gerilimin sektöre uzun vadeli etkisini değerlendirmeye çalışıyor. Teknolojik ilerlemenin ve ekonomik büyümenin sekteye uğrama ihtimali var.

Etiketler

• Teknoloji

TÜİK'in verilerine göre, 2023 yılında Türkiye'den ayrılan Rusların sayısı, göç edenlerin sayısını 43 bin 642 kişiyle geride bıraktı. Bu, Rusların ilk kez Türkiye'den net olarak ayrılma eğilimi gösterdiği yılı işaret etti.

Rusya-Ukrayna savaşı, 2022'de Türkiye'ye önemli bir göç akınına neden olmuştu. O yıl, 87 bin 924 Rus Türkiye'ye göç ederken, sadece 11 bin 862 Rus Türkiye'den ayrıldı.

Ancak 2023 tablosu farklı bir hikaye anlatıyor. Ülke içindeki ekonomik zorluklar ve Ukrayna'daki durumun nispeten iyileşmesi, Rusların Türkiye'den ayrılmasına yol açtı.

Rusların ayrılması, Türkiye'deki konut piyasasında da etkisini gösterdi. 2022'de konut fiyatlarının hızla arttığı Antalya, 2024'ün ilk aylarında en düşük artış oranlarından birini kaydetti.

Ukraynalıların da Türkiye'den ayrıldığı görülüyor. 2022'de Türkiye'ye 28 bin 304 Ukraynalı göç ederken, bu sayı 2023'te 8 bin 396'ya düştü.

Bu göç trendleri, Ukrayna savaşı ve Rusya-Türkiye ilişkilerindeki değişikliklerin bölgedeki ekonomik ve demografik dinamikler üzerinde derin bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Türkiye'den yurt dışına yapılacak seyahatlerde ödenen yurt dışı çıkış harcına büyük oranda zam geldi. Daha önce 150 TL olan harç bedeli, yüzde 233 oranında artırılarak 500 TL'ye yükseltildi. Bu artış, yurt dışına seyahat etmeyi planlayan vatandaşlar için önemli bir ek maliyet oluşturacak.

Yurt Dışı Çıkış Harcı Ne Zaman Yürürlüğe Girecek?

Yurt dışı çıkış harcına yapılan zam, TBMM tarafından onaylanmasıyla birlikte yürürlüğe girecek. Yasal sürecin tamamlanması bekleniyor.

Yurt Dışı Çıkış Harcı Her Yıl Artırılacak

Zam ile birlikte, yurt dışı çıkış harcı artık her yıl yeniden değerleme oranında artırılacak. Yeniden değerleme oranı, üretici enflasyonuna ilişkin ortalamalara göre hesaplanıyor.

Yurt Dışı Çıkış Harcı'na Neden Zam Yapıldı?

Yurt dışı çıkış harcına yapılan zammın gerekçesi, Türk vatandaşlarının son yıllarda yurtdışına seyahat etme sıklığının ve harcamalarının artması olarak açıklandı

Türkiye Odalar ve Borsalar Birliği (TOBB), haziran ayına ilişkin kurulan-kapanan şirket istatistiklerini açıkladı. Verilere göre, haziranda kurulan şirket sayısı 6 bin 606 olarak kaydedildi, bu mayıs ayına göre %34,4'lük bir azalış anlamına geliyor.

Aynı dönemde, kapanan şirket sayısı da %26,7 oranında düşerek 2 bin 22'ye geriledi. Geçtiğimiz yılın aynı ayına kıyasla, kapanan şirket sayısında %8,3'lük bir artış gözlemlendi.

Yıllık bazda incelendiğinde ise kurulan şirket sayısında %29,9, kurulan kooperatif sayısında %32,6 ve kurulan gerçek kişi ticari işletme sayısında %37,8 düşüş yaşandı.

Öte yandan, haziran ayında kurulan şirketlerin sermaye toplamı mayıs ayına göre %12,2 oranında azaldı.

İstanbul, Ankara ve İzmir, şirket ve kooperatif kurulumlarının en yoğun olduğu iller olarak öne çıktı.