Göz yogası olay yarattı! 'Hindistan'da öğrendim, gözlükten tamamen kurtuldum'

7/30/2024, 12:01:43 PM

Göz Yogası Sağlıklı Gözlerin Sırrı mı?

Giriş: Göz yogası, son zamanlarda göz sağlığını iyileştirmenin doğal bir yolu olarak popülerlik kazanmaktadır. Ancak bu egzersizlerin iddia edildiği kadar etkili olup olmadığına dair bilimsel kanıtlar sınırlıdır.

Göz Yogasının Faydaları: Göz yogası, göz yorgunluğunu azaltmaya, odaklanmayı ve yakın-uzak mesafeleri görmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli göz kırpma egzersizleri göz kuruluğunu da önleyebilir.

Göz Yogası Göz Hastalıklarını İyileştirebilir mi? Hayır, göz yogası glokom, göz tansiyonu veya maküler dejenerasyon gibi ciddi göz hastalıklarını iyileştiremez. Bu rahatsızlıklar için profesyonel tıbbi tedavi gereklidir.

Göz Sağlığını Artırmak için İpuçları: Göz sağlığını iyileştirmenin en iyi yolu düzenli göz muayeneleridir. Ayrıca şunlara da dikkat edebilirsiniz:

  • Düzenli göz kırpma
  • 20-20-20 kuralını takip etme (her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit uzağa bakma)
  • Yeterli uyku almak
  • Sağlıklı bir diyet yemek
  • Güneş gözlüğü takmak

Sonuç: Göz yogası göz yorgunluğunu azaltmak ve odaklanmayı iyileştirmek için faydalı olabilir. Ancak göz hastalıklarını iyileştirme iddiaları bilimsel olarak desteklenmemektedir. Göz sağlığınızı korumak için düzenli göz muayeneleri yaptırmak ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek çok önemlidir.

Yenildiğinde güneş kremi sürmüş gibi koruyor! Kimse bilmiyor, tek başına çok etkili

7/30/2024, 12:01:41 PM

**Güneşten Koruyucu Besinler: Cildinizi Ultraviyole Işınlarından Korumak için Diyetinizde Değişiklikler Yapın** **Özet:** Bazı besinler, cildinizi güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarından korumaya yardımcı olabilir. Güneşli havalarda, koruyucu krem kullanımının yanı sıra bu besinler de cildinizi desteklemeye yardımcı olabilir. **Önemli Besinler:** * **Antioksidan Zengini Meyve ve Sebzeler:** Çilek, yaban mersini ve ıspanak gibi antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler, UV ışınlarının neden olduğu cilt hasarını önlemeye yardımcı olabilir. * **Likopen Kaynakları:** Domates ve karpuz gibi likopen açısından zengin besinler, cilt hücrelerinizi koruyan güçlü antioksidanlar içerir. * **A Vitamini Kaynakları:** Havuç, tatlı patates ve ıspanak gibi A vitamini bakımından zengin besinler, cilt hücrelerini onarmaya yardımcı olur ve UV hasarından korunmaya katkıda bulunur. * **E Vitamini Kaynakları:** Badem, avokado ve zeytinyağı gibi E vitamini kaynakları, cildinizi serbest radikal hasarından koruyan antioksidanlar içerir. * **Selenyum Kaynakları:** Brezilya fıstığı ve ton balığı gibi selenyum bakımından zengin besinler, UV ışınlarının cilde verdiği hasarı azaltmaya yardımcı olan bir enzimi uyarır. **Nasıl Tüketilir:** Bu besinleri diyetinize dahil etmek basittir. Meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak tüketebilir, salatalara veya smoothie'lere ekleyebilirsiniz. Likopen açısından zengin besinler pişirilirse daha iyi emilir. A vitamini içeren besinler, yağ ile birlikte tüketildiğinde daha etkili hale gelir. **Dikkat Edilmesi Gerekenler:** Koruyucu besinler UV hasarına karşı bir kalkan sağlarken, koruyucu krem kullanımının yerini tutmazlar. Cildinizi güneşten korumak için hala koruyucu krem kullanmanız önemlidir. **Sonuç:** Güneşli mevsimlerde, koruyucu krem kullanımının yanı sıra antioksidanlar, likopen, A vitamini, E vitamini ve selenyum bakımından zengin besinleri tüketmek, cildinizi UV ışınlarının zararlarından korumaya yardımcı olabilir. Cildinizin sağlığı ve görünümü için bu besinleri diyetinize eklemeyi düşünün.
Akı burunda zerre gözenek bırakmıyor! Yemekte değil ciltte kullanın, bembeyaz yapıyor

7/30/2024, 12:01:40 PM

## Akneye Elveda: Burnunuzdaki Tıkalı Gözenekleri Temizleme İpuçları **Anahtar Kelimeler:** Tıkalı gözenekler, burun gözeneklerini temizleme, akne, cilt bakımı **Giriş:** Herkes tıkalı gözeneklerle mücadele eder. Burnumuz, en yaygın gözenek tıkanıklıklarının meydana geldiği bölgelerden biridir. Bu rahatsız edici durum karşısında çaresizliğe kapılmayın; burnunuzdaki gözenekleri temizlemek ve açmak için uygulayabileceğiniz birkaç basit tüyo mevcuttur. **İpuçları:** * **Yüzünüzü Düzenli Olarak Temizleyin:** Günde iki kez, özellikle yatmadan önce nazik bir yüz temizleyici kullanarak yüzünüzü temizleyin. Bu, kiri, yağı ve diğer gözenek tıkayıcıları gidermeye yardımcı olur. * **Exfoliate Edin:** Haftada bir veya iki kez nazik bir peeling kullanarak ölü deri hücrelerini ve tıkanmış gözenekleri temizleyin. Bu, gözeneklerin sebumu dışarı atmasına yardımcı olur. * **Buhar Tedavisi Uygulayın:** Haftada bir kez, yüzünüze buhar tutarak gözenekleri açın. Bu, gözenekleri temizlemeyi ve siyah noktaları çıkarmayı kolaylaştırır. * **Kömür Maskesi Kullanın:** Aktif kömür maskeleri gözeneklerden kiri ve yağları çekerek temizlenmesine yardımcı olur. Haftada bir veya iki kez uygulayın. * **Yüz Maskesi Yapın:** Kil maskeleri veya salisilik asit içeren maskeler gözenekleri derinlemesine temizler ve sebum üretimini kontrol eder. * **Retinoidler Kullanın:** Reçeteli veya reçetesiz satılan retinoid kremler gözenekleri açmaya, hücre döngüsünü hızlandırmaya ve akneyi azaltmaya yardımcı olur. * **Profesyonel Bakım:** Tıkalı gözenekleriniz tedaviye dirençliyse, profesyonel bir cilt bakımı uzmanı size eksizyon veya lazer tedavisi gibi profesyonel çözümler önerebilir. **Sonuç:** Burnunuzdaki tıkalı gözenekleri temizlemek ve açmak için bu basit tüyollarını uygulayarak pürüzsüz, aknesiz bir cilde kavuşabilirsiniz. Sabırlı ve tutarlı olun, zamanla sonuçları göreceksiniz.
Yaz tatili verimli geçirilmeli! ‘Açık hava çocuk gelişimine katkı sağlıyor’

7/30/2024, 12:01:40 PM

Çocukların Yaz Tatili Önemi ve Gelişim Önerileri

Çocuklar için yaz tatili, gelişimleri için önemli bir fırsattır. Açık havada zaman geçirmek, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını desteklerken sosyal becerilerini de geliştirmelerine yardımcı olur.

Çocuk Gelişimi Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Demet Gülaldı, yaz tatilinde çocukların gelişimini destekleyecek önerilerde bulundu:

  • Açık havada zaman geçirin: Çocuklar, dışarıda koşup oynayarak motor becerilerini geliştirebilir, doğayı keşfedebilir ve arkadaşlarıyla sosyalleşebilirler.
  • Fiziksel aktiviteyi teşvik edin: Bisiklet sürmek, yüzmek veya yürüyüş yapmak gibi aktiviteler çocukların kaslarını güçlendirebilir, koordinasyonlarını geliştirebilir ve obezite riskinizi azaltabilir.
  • Sanatı ve yaratıcılığı teşvik edin: Çizim, boyama veya müzik gibi sanatsal etkinlikler çocukların hayal güçlerini, ince motor becerilerini ve problem çözme yeteneklerini geliştirebilir.
  • Okuma alışkanlıklarını sürdürün: Yaz tatili, çocukların okumayı sevdirmeleri ve okuma becerilerini geliştirmeleri için harika bir fırsattır.
  • Sosyalleşme fırsatları yaratın: Çocuklar kamplara katılarak, oyun gruplarına giderek veya arkadaşlarıyla buluşarak sosyal becerilerini geliştirebilirler.

Çocuklarınızın yaz tatillerini verimli ve eğlenceli geçirmelerine yardımcı olarak onların gelişimlerini destekleyebilirsiniz.

Canınız ne çekiyorsa orada eksik olabilir! Vücut alarm mı veriyor?

7/30/2024, 12:01:40 PM

Besin İhtiyaçlarınızın Ardındaki Gizli Mesajlar

Zaman zaman canınız hiç olmadık şeyler çekebilir. Cips, çikolata, soda ve hatta buz! Peki bütün bunlar ne anlama geliyor? Hangi besin neyin alarmı?

Uzmanlara göre, canımızın çektiği yiyecekler, vücudumuzun bize neyi eksik veya fazla aldığına dair ipuçları verebilir.

Cips İhtiyacı

Eğer canınız cips çekiyorsa, bu vücudunuzun daha fazla tuza ihtiyacı olduğuna işaret edebilir. Tuzu vücudumuz dokularımızı onarmak ve sıvı dengesini korumak için kullanır.

Çikolata İhtiyacı

Çikolata ihtiyacı, magnezyum eksikliğinin habercisi olabilir. Magnezyum, kas fonksiyonu, kemik sağlığı ve ruh hali için gerekli bir mineraldir.

Soda İhtiyacı

Canınız soda çekiyorsa, vücudunuzun daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyması söz konusu olabilir. Kalsiyum, kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için çok önemlidir.

Buz İhtiyacı

Buz yeme isteği, anemi belirtisi olabilir. Anemi, vücutta yeterli miktarda demir olmamasından kaynaklanır ve bu da oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretilmesini engelleyebilir.

Sonuç

Canınızın çektiği yiyecekler, vücudunuzun size verdiği ipuçları olabilir. Eğer düzenli olarak belirli yiyeceklere karşı aşırı bir istek duyuyorsanız, bu bir besin eksikliği veya fazlalığına işaret ediyor olabilir. Bu durumda bir sağlık uzmanına danışarak eksikliklerinizi tamamlayabilir veya fazla aldığınız besinleri sınırlandırabilirsiniz.

Kalori değil, porsiyon hesabı yapın! ‘ Avuç içi kadar et, 5-6 kaşık karbonhidrat tüketin’

7/30/2024, 12:01:40 PM

**Yaz Aylarında Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Vermenin Kuralları** Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte çoğu kişi zayıflama hedefiyle harekete geçiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, yaz aylarında sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için önemli kuralları ve uyarıları sıraladı. **Sağlıklı Kilo Verme Kuralları:** * **Günlük Kalori Alımını Azaltın:** Çelik, yaz aylarında artan etkinliklere rağmen günlük kalori alımının azaltılmasının önemli olduğunu vurguluyor. * **Şekerli İçeceklerden Kaçının:** Tatlı içecekler, yüksek kalori içerir ve kilo alımına katkıda bulunabilir. * **Meyve ve Sebzelere Odaklanın:** Meyveler ve sebzeler, lif ve vitaminlerle doludur ve sizi tok tutmaya yardımcı olur. * **İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun:** İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda yağ, şeker ve tuz içerir. * **Bol Su İçin:** Su, metabolizmayı hızlandırır ve açlığı bastırmaya yardımcı olur. **Önemli Uyarılar:** * **Hızlı Diyetlere Dikkat:** Hızlı diyetler, kilo vermenin kısa vadeli yolları gibi görünse de uzun vadede metabolizmaya zarar verebilir ve kilo alımına neden olabilir. * **Spor Yapın:** Çelik, yaz aylarında düzenli egzersizin önemini vurguluyor. Egzersiz, kalori yakmanın, kas kütlesini artırmanın ve metabolizmayı hızlandırmanın harika bir yoludur. * **Yeterli Uyku Alın:** Uykusuzluk, iştahı artırabilir ve metabolizmayı yavaşlatabilir. * **Stresten Uzak Durun:** Stres, hormonal dengesizliklere neden olabilir ve kilo alımına yol açabilir. * **Sabırlı Olun:** Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek zaman alır. Sabırlı olmak ve hedeflere ulaşmak için tutarlı bir şekilde kurallara uymak önemlidir. **Anahtar Kelimeler:** * Kilo verme * Yaz mevsimi * Sağlıklı beslenme * Egzersiz * Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik * Kalıcı kilo kaybı
Yemekten sonra 15 dakika yürüyün! ‘İnsülin direncini dengede tutmak mümkün’

7/30/2024, 12:01:39 PM

## İnsülin Direncini Dengesi Tutun: Yorgunluktan ve Sağlık Sorunlarından Kurtulun **Önemli Noktalar:** * Yorgunluk, uyku hali, iştahsızlık gibi şikayetler insülin direnci belirtisi olabilir. * İnsülin direnci, vücudun insülini etkili şekilde kullanamadığı bir durumdur. * Tedavi edilmezse insülin direnci, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. **İnsülin Direncini Denge Tutmak için Alınması Gereken 6 Etkili Önlem:** **1. Sağlıklı Beslenme:** İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş yağlardan kaçının. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein tüketin. **2. Düzenli Egzersiz:** Hafta içi en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yoğun egzersiz yapın. Egzersiz, vücudun insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur. **3. Sağlıklı Uyku Alın:** Yetişkinler için her gece 7-9 saat kesintisiz uyku alınması önerilir. Yeterli uyku, hormonları düzenler ve insülin direncine karşı korur. **4. Stres Yönetimi:** Stres, insülin direncini artırabilir. Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayın. **5. Kilo Verin:** Fazla kilolar insülin direncine katkıda bulunabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersizle kilo vermek insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. **6. Düzenli Kontroller:** İnsülin direncini erken teşhis etmek ve yönetmek için düzenli olarak doktorunuza danışın. Kan testleri insülin direncinin belirlenmesine yardımcı olabilir. **Anahtar Kelimeler:** * İnsülin direnci * Yorgunluk * İştah değişiklikleri * Baş ağrısı * Sağlıklı beslenme * Egzersiz * Uyku * Stres yönetimi * Kilo verme * Düzenli kontroller
Şekere hayır, bal ve akçaağaç şurubuna evet! Daha doğalı yok, yavaş yavaş işliyor

7/30/2024, 12:01:39 PM

**Şekeri Sağlıklı Alternatiflerle Tüketmenin Yolları** Günümüzde, şeker içeren yiyecek ve içeceklere aşırı bağımlılık, diyabet, kalp hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Ancak uzmanlar, şekeri sağlıklı alternatiflerle birlikte tüketerek bu sorunların riskini azaltmanın mümkün olduğunu belirtiyor. **Şekerin Sağlığa Etkileri** Aşırı şeker tüketimi, aşağıdakiler gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir: * Diyabet * Kalp hastalığı * Kronik iltihaplanma * Kan şekeri sorunları **Sağlıklı Şeker Alternatifleri** Şekerin sağlığa zararlı etkilerini en aza indirmek için, aşağıdaki sağlıklı alternatifler kullanılabilir: * **Meyve:** Meyveler, doğal şekerler içerirken aynı zamanda lif, vitamin ve mineraller açısından da zengindir. * **Bal:** Bal, antioksidanlar ve antibakteriyel özellikler içeren doğal bir tatlandırıcıdır. * **Stevia:** Stevia, kalorisiz ve kan şekerini yükseltmeyen doğal bir tatlandırıcıdır. * **Şeker Alkolü:** Xylitol ve eritritol gibi şeker alkolleri, içeriklerinde şeker bulundurmaz ancak tatlı bir tat sağlarlar. **Ölçülü Şeker Tüketimi** Sağlıklı bir diyet için şeker alımını sınırlamak hayati önem taşır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin günde maksimum 25 gram (yaklaşık 6 çay kaşığı) eklenmiş şeker tüketmesini öneriyor. **Sonuç** Şekeri sağlıklı alternatiflerle birlikte ölçülü olarak tüketmek, şeker bağımlılığının yol açabileceği sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Meyve, bal, stevia ve şeker alkolleri gibi seçenekler, tatlı tat ihtiyacınızı karşılayabilirken aynı zamanda sağlığınızı koruyabilir. **Anahtar Kelimeler:** * Şeker * Şeker Alternatifleri * Sağlıklı Tatlandırıcılar * Diyabet * Kalp Hastalığı * Kronik İltihaplanma
Bu hatalar cildi yaşlandırıyor, kanser riskini artırıyor! ‘Plajda değil, 30 dakika önce sürün’

7/30/2024, 12:01:39 PM

Yaz Aylarında Cilt Bakımında Doğrular ve Yanlışlar

Yaz mevsimi keyifli olsa da cilt sorunları kapımızı çalabilir. Dermatoloji Uzmanı Dr. Melodi Çekiç, yaz aylarında yaptığımız hataları ve doğrularını anlattı.

Yanlışlar

  • Güneş kremi kullanmadan dışarı çıkmak
  • Yetersiz su tüketmek
  • Yanlış cilt bakım ürünleri kullanmak
  • Cildi aşırı soymak
  • Çok fazla güneşlenmek

Doğrular

  • Her gün geniş spektrumlu en az 30 SPF güneş kremi kullanmak
  • Günde 8-10 bardak su içmek
  • Cilt tipinize uygun cilt bakım ürünleri kullanmak
  • Cildi nazikçe temizlemek ve nemlendirmek
  • Güneşin en güçlü olduğu saatlerde gölgede kalmak

Bu önerilere uyarak yaz aylarında cilt problemlerini önleyebilir ve sağlıklı bir cilt elde edebilirsiniz.

Karatay önerisiyle diyet yapmadan kilo verin! Akşam 8'den sonra dikkat, bu hormon yağ yakıyor

7/30/2024, 12:01:38 PM

Diyetsiz Zayıflamanın Sırrı: Prof. Dr. Canan Karatay'dan İpuçları

Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için müjdeli haber! Spor ve diyet gibi zorlu yöntemlere başvurmadan da zayıflamak mümkün. Prof. Dr. Canan Karatay, diyetsiz zayıflamanın tarifini paylaştı.

İşte Karatay'ın Zayıflama İpuçları:

  • Tam Tahıllar Tüketin: Tam tahıllar, lif bakımından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve daha az yemenize yardımcı olur.
  • Şekerli İçeceklerden Kaçının: Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına neden olabilir.
  • Yağlı Et Tüketimini Azaltın: Yağlı etler kalorisi yüksektir. Bunun yerine yağsız et veya balık tercih edin.
  • Meyve ve Sebzeyi Bolca Tüketin: Meyve ve sebzeler düşük kalorilidir ve lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir.
  • Susuz Kalmayın: Su, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve tokluk hissi verir.

Karatay, bu ipuçlarını düzenli olarak uygulayanların diyet yapmadan da kilo verebileceklerini belirtiyor. Ayrıca, bol su içmenin, egzersiz yapmanın ve yeterince uyumanın da zayıflama sürecinde destekleyici olduğunu vurguluyor.

Anahtar Kelimeler:

* Diyetsiz zayıflama * Prof. Dr. Canan Karatay * Tam tahıllar * Şekerli içecekler * Yağsız et * Meyve ve sebze * Su * Metabolizma * Tokluk hissi